Krepšelis tuščias.
Mityba, Visi BreakingFit tekstai
Ką valgyti prieš treniruotę?
19
Rgp
Rgp
Kaip ir ką valgyti prieš treniruotę – dažno sportuojančio „galvos skausmas“. Tad, šiame trumpame straipsnyje pasistengsime tai ir aptarti. Aiškiai ir nesudėtingai.
Maisto prieš treniruotę tikslas yra aprūpinti kūną energija, reikalinga treniruotei atlikti. Tą padaryti geriausiai padėtų angliavandenių ir baltymų mišinys (riebesnio maisto geriau privenkime).
SVARBU! Angliavandenius dažnai esame linkę tapatinti su saldainiais, ledais, konditeriniais gaminiais ir kartais tikrai galime pasimesti: „juk tai nėra sveika!”. Taip, pridėtinis cukrus, konditeriniai gaminiai tikrai nebus naudinga sveikatai. Kalbėdami apie angliavandenius turime omenyje pilno grūdo, neperdirbtas kruopas, daržoves ir vaisius! Visada rekomenduojame visas maisto medžiagas susirinkti vartojant tikrą, natūralų maistą!
Patikimų sveikatingumo srities specialistų paslaugos už ypatingą kainą
Kraujo tyrimai
€24,00
€99,00
Konsultacijos gyvai
Kineziterapeuto konsultacija su laikysenos, raumenų balanso ir mobilumo įvertinimu
€49,00
Konsultacijos internetu
€49,00
Ką valgyti prieš treniruotę
- Jei iki treniruotės liko daugiau laiko (~2-3 valandos), rinkimės sunkiau virškinamus, kompleksinius angliavandenius (kruopas, pilno grūdo makaronus, daržoves).
- Jei iki treniruotės laiko liko nedaug, rekomenduojama vis tiek užkąsti angliavandenių turinčio maisto, tačiau kiek mažiau, bei rinktis kiek lengviau pasisavinamus maisto produktus (paprasti makaronai, dribsnių košės, vaisiai).
- Papildykime aukščiau išvardintą maistą neriebiu baltymų šaltiniu (pvz.: garuose gaminta vištienos krūtinėle) ir turėsime kuo puikiausią patiekalą valgymui prieš treniruotę. Šiame patiekale venkime padažų, aliejų ir kitų riebių produktų, kurie apsunkintų/prailgintų maisto virškinimą ir pasisavinimą ir tuo pat metu verstų mus jaustis „apsunkusiais“ treniruotės metu.
Tikiuosi šis trumpas straipsniukas taps puikia „špargalke“ jums, ruošiantis sekančiai treniruotei!
Monika@BreakingFit
Šaltiniai:
- William D. McArdle, Frank l. Katch, Victor L. Katch; Exercise Physiology: Nutrition, Energy and Human Performance, 8th ed.
