Ką valgyti prieš treniruotę?

2020-08-19
Ką valgyti prieš treniruotę

Kaip ir ką valgyti prieš treniruotę – dažno sportuojančio „galvos skausmas“. Tad, šiame trumpame straipsnyje pasistengsime tai ir aptarti. Aiškiai ir nesudėtingai.

Maisto prieš treniruotę tikslas yra aprūpinti kūną energija, reikalinga treniruotei atlikti. Tą padaryti geriausiai padėtų angliavandenių ir baltymų mišinys (riebesnio maisto geriau privenkime).

SVARBU! Angliavandenius dažnai esame linkę tapatinti su saldainiais, ledais, konditeriniais gaminiais ir kartais tikrai galime pasimesti: „juk tai nėra sveika!”. Taip, pridėtinis cukrus, konditeriniai gaminiai tikrai nebus naudinga sveikatai. Kalbėdami apie angliavandenius turime omenyje pilno grūdo, neperdirbtas kruopas, daržoves ir vaisius! Visada rekomenduojame visas maisto medžiagas susirinkti vartojant tikrą, natūralų maistą!

Ką valgyti prieš treniruotę

Patikimų sveikatingumo srities specialistų paslaugos už ypatingą kainą

Ką valgyti prieš treniruotę

  • Jei iki treniruotės liko daugiau laiko (~2-3 valandos), rinkimės sunkiau virškinamus, kompleksinius angliavandenius (kruopas, pilno grūdo makaronus, daržoves).
  • Jei iki treniruotės laiko liko nedaug, rekomenduojama vis tiek užkąsti angliavandenių turinčio maisto, tačiau kiek mažiau, bei rinktis kiek lengviau pasisavinamus maisto produktus (paprasti makaronai, dribsnių košės, vaisiai).
  • Papildykime aukščiau išvardintą maistą neriebiu baltymų šaltiniu (pvz.: garuose gaminta vištienos krūtinėle) ir turėsime kuo puikiausią patiekalą valgymui prieš treniruotę. Šiame patiekale venkime padažų, aliejų ir kitų riebių produktų, kurie apsunkintų/prailgintų maisto virškinimą ir pasisavinimą ir tuo pat metu verstų mus jaustis „apsunkusiais“ treniruotės metu.

Tikiuosi šis trumpas straipsniukas taps puikia „špargalke“ jums, ruošiantis sekančiai treniruotei!

Monika@BreakingFit



Šaltiniai:

  • William D. McArdle, Frank l. Katch, Victor L. Katch; Exercise Physiology: Nutrition, Energy and Human Performance, 8th ed.
BreakingFit Naujienlaiškis

Užsiprenumeruok ir gauk mūsų naujienas su rekomendacijomis, padėsiančiomis kurti sąmoningą gyvenimo būdą:

Invalid email address
Jokio šlamšto ir reklamos - tik tikslinga, koncentruota informacija.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Video treniruotės