• Jei iki treniruotės liko daugiau laiko (~2-3 valandos), rinkimės sunkiau virškinamus, kompleksinius angliavandenius (kruopas, pilno grūdo makaronus, daržoves).
• Jei iki treniruotės laiko liko nedaug, rekomenduojama vis tiek užkąsti angliavandenių turinčio maisto, tačiau kiek mažiau, bei rinktis kiek lengviau pasisavinamus maisto produktus (paprasti makaronai, dribsnių košės, vaisiai).
• Papildykime aukščiau išvardintą maistą neriebiu baltymų šaltiniu (pvz.: garuose gaminta vištienos krūtinėle) ir turėsime kuo puikiausią patiekalą valgymui prieš treniruotę. Šiame patiekale venkime padažų, aliejų ir kitų riebių produktų, kurie apsunkintų/prailgintų maisto virškinimą ir pasisavinimą ir tuo pat metu verstų mus jaustis „apsunkusiais“ treniruotės metu.

Tikiuosi šis trumpas straipsniukas taps puikia „špargalke“ jums, ruošiantis sekančiai treniruotei!

Monika@BreakingFit

Šaltiniai:

• William D. McArdle, Frank l. Katch, Victor L. Katch; Exercise Physiology: Nutrition, Energy and Human Performance, 8th ed.