Mūsų ir neatlygintinai prisijungusių profesionalų trenerių tikslas – išjudinti kuo daugiau
žmonių, todėl čia vienoje vietoje pamatysite savo mėgstamų trenerių įvairias namų ar lauko sąlygomis atliekamas
treniruotes, kurių net 62!

#61 STRONG BODY su asmeniniu ir fizinio rengimo treneriu Andrium Daškum

STIPRIAI – taip norėjome užbaigti Virtualaus Gym’o NEMOKAMŲ treniruočių ciklą, o treneris Andrius Daškus išpildė visus lūkesčius! Kviečiame visus kartu pasportuoti bei pasidalinti įspūdžiais po treniruotės ir taip pažymėti gym’o uždarymą. Kadangi jau esame prikaupę 60 treniruočių namų sąlygomis, ši – išskirtinė, jai prireiks šiek tiek įrangos (beeeeet… pasitelkus vaizduotę įmanoma panaudoti ir buityje randamus svorius). P.s. pradedantieji gerai suprakaituos ir per apšilimą.

APŠILIMAS:

1) Kojos mostai aukštyn stovint šonu/veidu į sieną 10+10
2) Švytuoklė viena koja gulint 8+8
3) Kojos tiesimas laikant kampu gulint 10+10
4) Rankos mostai į šoną gulint šonu 8+8
5) Kojos mostai į šonus gulint ant pilvo 8+8
6) Nugaros išlenkimai siekiant pėdą 5+5
7) Gilus įtūpstas keičiant koją 5+5
8) Rankos mostai į šonus, kojos plačiai 5+5
9) „Deep Squat Sequence“ ×5
10) Įtūpstai + pasisukimai 5+5
11) „Kregždutė“ + siekti pirmyn 10+10

TRENIRUOTĖ:

A dalis: 3 setai

1) Pritūpimai su gira iš šono 5+5 (30sek poilsis)
2) Giros trauka viena ranka pusiau pasilenkus 10+10 (90sek poilsis)

B dalis: 3 setai

1) Įtūpstai atgal, gira iš šono 6+6 (30sek poilsis)
2) Giros spaudimas gulint 8+8 (90sek poilsis)

C dalis: 3 setai

1) Romėniška mirties trauka viena koja 8+8 (30sek poilsis)
2) Giros spaudimas aukštyn pusiau klūpint 8+8 (90sek poilsis)

D dalis: 4setai = 8 min

1) 30sek ON – 30sek OFF
2) 30sek KB Swings
3) 30sek poilsis
4) 30sek Burpee
5) 30sek poilsis

#62 TRENIRUOTĖ VAIKAMS su aerobinės gimnastikos trenere Laura Sekmokaite

Na, o šiandien skelbiame jau paskutinę NEMOKAMĄ treniruotę vaikams. Ją kviečiame atlikti kartu su tėvais ir seneliais! Treniruotę galite perkelti ir atlikti lauke. Šį kartą sportuojam su kamuoliu. Tinka bet koks, kokį turite namuose.

Kiekvieną pratimą rekomenduojama atlikti 1-2 serija po 10-20 kartų (priklausomai nuo fizinio pasirengimo). Atkreipkite dėmesį pratimų atlikimą, pasilenkimuose svarbi tiesi laikysena, taisyklinga rankų, kojų padėtis.

Ir vaizdo įrašo pabaigoje rasite iššūkį! Pabandykite, nusifotografuokite ir pasidalinkite kaip sekėsi komentaruose!